L’attività fisica è essenziale per mantenere una salute ottimale. Tuttavia, a causa della vita frenetica e frenetica, non sempre abbiamo il tempo di uscire per allenarci in palestra o appena fuori. È per questo motivo che ci sono un certo numero di app per allenarsi a casa facilitando la possibilità di esercitare.
Chiaramente la maggior parte della popolazione dispone già di dispositivi all’avanguardia, che utilizziamo quotidianamente per varie attività. Poi, Perché non usarli per allenarsi a casa e godere di una salute ottimale?
È chiaro che questi dispositivi hanno un gran numero di app che offrire una gamma di routine di esercizi molto completo per tutte le età e che possiamo eseguirli comodamente a casa nostra, senza la necessità di utilizzare alcuna macchina da allenamento.
La migliore app gratuita per esercizi a casa! 7 alternative
In questo articolo ti mostreremo le sette migliori app per esercizi da fare a casa e non solo, l’uso di queste applicazioni dona una vita e una salute migliori a chi ne fa buon uso.
E ora non hai più scuse, con queste 7 opzioni puoi scegliere quella più adatta a te, scaricarla e iniziare ad utilizzarla da casa tua e nel momento che più ti aggrada.
Partire!
Sworkit Lite: il tuo personal trainer in qualsiasi momento
Sworkit o «Funziona e basta» è un’applicazione che ti permette di creare e seguire allenamenti personalizzati in video con atleti reali, attraverso forza, aerobica, stretching e routine di yoga in un tempo che varia dai cinque ai 60 minuti, senza la necessità di utilizzare alcun tipo di materiale o apparato aggiuntivo.
La particolarità di Sworkit è che utilizza un metodo scientificamente provatoe che combina intervalli di allenamento con esercizi casuali attraverso la sua esecuzione, al fine di aumentare l’efficienza e la resistenza, impedendo così al tuo corpo di abituarsi a una routine specifica.
Dopo ogni sessione, l’applicazione salverà non solo il tempo di allenamento, ma anche i tuoi risultati e gli esercizi eseguiti. Questa app è disponibile per IOS, Android e nell’Amazon Store. Senza dubbio, è uno strumento sportivo molto utile per chi non vuole perdere nemmeno un giorno di attività fisica.
Caratteristiche e vantaggi di Sworkit Lite:
- Allenati attraverso questa app senza la fastidiosa pubblicità.
- Il esercizi a casa con manubri favoriscono tutto il corpo.
- Contiene esercizi di riscaldamento che nessun’altra app ha.
- «Chiedi a un allenatore» è un’opzione in cui i dubbi vengono chiariti da esperti in materia, dando un rapporto più stretto e una maggiore credibilità nella domanda.
- Esercizi a casa per anziani
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Allenamento in 7 minuti. Se hai poco tempo
È un’applicazione progettata per le persone che hanno pochissimo tempo a disposizione per fare esercizio, ma vogliono mantenere abitudini di vita sane ogni giorno.
Si basa sull’HICT (allenamento a circuito ad alta intensità), fondamentalmente incentrato su un lavoro esplosivo incentrato sulla tonificazione e sul miglioramento della funzione cardiovascolare per bruciare calorie in breve tempo. È stato dimostrato come il metodo più «sicuro, efficace ed efficiente» per migliorare la resistenza fisica, muscolare e aerobica dell’individuo.
L’applicazione ha una routine composta da 12 esercizi, che devono essere eseguiti in un tempo di 30 secondi, con intervalli di riposo di 10 secondi tra ogni esercizio. È disponibile per IOS e Android.
Caratteristiche e vantaggi dell’allenamento di 7 minuti:
- C’è un indicatore vocale per conoscere l’ora di inizio, riposo e fine di un esercizio.
- Lo schermo rimane acceso mentre l’applicazione è in uso.
- Il promemoria per eseguire gli esercizi è giornaliero.
- È la migliore app di auto-miglioramento.
- Dà la possibilità di tornare o anticipare le fasi degli esercizi.
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Nike Training Club: un’applicazione molto completa
È un’applicazione molto versatile e completa che ha più di 185 corsi di formazione gratuiti, che vanno dalla forza e resistenza, alla mobilità e allo yoga, della durata compresa tra 15 e 45 minuti.
Ha la guida di esperti trainer Nike in ogni esercizio in modo che tu possa concentrarti non solo sulla tua routine ma anche sul raggiungimento dei tuoi obiettivi.
Consente inoltre la scelta di un piano di allenamento personale in base alla nostra condizione fisica e al programma, quindi può essere l’opzione perfetta per qualsiasi tipo di partecipante, da esercizi a casa per principianti anche per i più avanzati. Le tue opzioni si basano sul tempo o sulle ripetizioni.
Caratteristiche e vantaggi del Nike Training Club:
- Questa app ha il routine di esercizi a casa per uomini con la presenza di noti atleti come Cristiano Ronaldo e Alex Morgan.
- Allenamenti speciali per busto, spalle e glutei.
- È possibile configurare le routine a un livello base, intermedio o avanzato, a seconda dei casi.
- Allenamento con attrezzatura leggera e completa.
- Ha esercizi per lo yoga, la boxe, la forza, la resistenza e l’allenamento della mobilità.
- Nonostante sia l’ideale per allenarsi a casa, è anche un’app compatibile con le routine in palestra
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Sfida sportiva di 30 giorni: una delle app per allenarsi a casa e in qualsiasi momento
Si tratta di un’applicazione progettata secondo standard scientifici da un trainer professionista, che consiste nell’aumentare progressivamente l’intensità degli esercizi per facilitare e ottimizzare l’allenamento durante i 30 giorni della sfida.
Come se non bastasse, è strutturato in tre categorie di corpi: Tutto il corpo, addominali e glutei, contando allo stesso modo con tre livelli di difficoltà (principiante, intermedio e avanzato).
lL’applicazione è disponibile per IOS e Android E, ha una serie di video che servono come guida per la corretta esecuzione degli esercizi. Inoltre, salva automaticamente il record dei progressi dell’allenamento, che, senza dubbio, possiamo condividerlo con i nostri amici attraverso i social network.
Caratteristiche e vantaggi della sfida sportiva di 30 giorni:
- Registra automaticamente i progressi dell’utente.
- Ha una guida in formato video per aiutare le persone che utilizzano l’app.
- Consente agli utenti di affrontare le sfide relative al Esercizio di routine
- Una delMigliori app per perdere peso e rimanere in salute
- Aiuta nel cambiamento intellettuale ed emotivo di coloro che sono interessati all’utilizzo dell’applicazione.
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Yoga quotidiano: il tuo insegnante di yoga personale a casa
Daily Yoga è l’applicazione di allenamento yoga più famosa ed efficace per dispositivi di nuova generazione, che contiene video con esercizi di yoga in formato HD, con diversi livelli e durate. Le istruzioni sono dettate passo passo per mezzo di comandi vocali umani accompagnati da musica di sottofondo.
È progettato per perdere peso, ridurre il grasso corporeo, modellare il tuo corpo o semplicemente per raggiungere uno stato di completa calma e senza stress. Questa applicazione incorpora più di 20 esercizi di yogaAllo stesso modo, troverai più di 200 posizioni nella sua libreria e circa 18 temi musicali di sottofondo per raggiungere uno stato di totale relax, in cui ti senti in equilibrio con l’ambiente.
Ha tre livelli di intensità di lavoro (casuale, moderato, intenso) quindi puoi scegliere in base alle tue capacità e alle tue esigenze. Ha diverse durate che possono variare da cinque a 45 minuti in base al tempo che si ha a disposizione per l’attività fisica.
Caratteristiche e vantaggi del Daily Yoga:
- Se sei un principiante in materia, questa app offre lezioni guidate per apprendere le basi di yoga.
- Il livello avanzato ha allenatori in tutto il mondo.
- Puoi unirti alla lista di esercizi a casa per anziani senior per la tua meditazione guidata.
- Stabilisci obiettivi e sei diversi obiettivi per gli utenti.
- Dà consigli sul controllo del peso del cibo, e dipende chiaramente dalla ricetta scelta.
- Una delle app consigliate per fare yoga a casa
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Caynax HIIT un allenamento ad alta intensità
È un’applicazione che offre a allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT), utilizzando una strategia di esercizio cardiovascolare, che alterna brevi periodi anaerobici di esercizio intenso a periodi di recupero meno intensi. Che può fornire una migliore resistenza e capacità fisica, migliorando il metabolismo del glucosio e, quindi, la combustione del grasso corporeo.
Le sessioni possono variare solitamente da nove a 20 minuti, a seconda del tempo che abbiamo a disposizione, in cui si alterna un periodo di esercizi di riscaldamento, con sei-dieci ripetizioni di esercizi ad alta intensità, separati da esercizi di media intensità e terminanti con esercizi. Raffreddamento.
Questa applicazione è disponibile per dispositivi Android ed è considerata un’ottima alternativa per massimizzare un allenamento molto limitato dal tempo. Tuttavia, poiché si tratta di un’attività fisica ad alta intensità, questo tipo di allenamento non è adatto a tutte le persone, quindi ti consigliamo di consultare il tuo medico per determinare se hai la capacità di eseguire questo tipo di esercizio.
Caratteristiche e vantaggi di Caynax Hiit:
- Ha un calendario organizzato nei 30 giorni del mese.
- L’elenco degli allenamenti può essere creato, modificato ed eliminato.
- Il timer in questa applicazione è uno deMigliori in termini di tecnologia.
- La sua opzione per modificare il tempo di allenamento consente un migliore adattamento di coloro che sono interessati a rimanere in salute.
- Pianifica le ore della settimana in cui verranno eseguite le rispettive routine di esercizi.
- Ha l’integrazione con gli allenamenti basati sulla corsa, anche se ci sono già app per correre e bruciare calorie grazie ad esso
Yoga prenatale: Down Dog
Il periodo della gravidanza di una donna tra i più belli e significativi che possa esistere nell’umanità, e con esso si aprono anche nuove preoccupazioni che una donna senza figli nemmeno immagina e tra queste c’è il tema dell’attività fisica.
Ma, per questa incognita, c’è già una soluzione ed è l’applicazione Steveloper, che mantiene le donne incinte in movimento e al sicuro; offrendo esercizi che lavorano per alleviare aree del corpo come la parte bassa della schiena.
Ogni esercizio è specifico per le donne in gravidanza e ancor di più se sono alle prime armi, cioè donne che stanno per avere il primo figlio e il motivo è quello di servire da guida per quanto riguarda le tecniche e le precauzioni necessarie per ogni movimento da fare durante i mesi di gravidanza.
Caratteristiche e vantaggi di Steveloper, un’applicazione per le donne incinte:
- Prepara fisicamente le future mamme per la sfida del parto che ci attende.
- Aumenta e migliora l’energia delle donne in gravidanza.
- Genera un notevole cambiamento al momento del sonno.
- Dopo la nascita del bambino, il processo di perdita dei chili in più è molto più leggero e facile grazie agli esercizi forniti in questa applicazione.
- Esegui esercizi in base al peso che la donna guadagna.
- una delMigliori app per le gravidanze con molteplici funzioni ed esercizi che non danneggiano il bambino
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Per quanto riguarda le applicazioni per stare bene nell’attività fisica, molte domande sorgono dagli utenti e normalmente non ricevono risposta ai loro dubbi e nemmeno ai confronti che fanno tra le app, però oggi risponderemo alle 5 domande più frequenti Tra le persone.
Come fare esercizio a casa?
La prima cosa che deve essere presa in considerazione è che si ha tanta conoscenza sull’argomento, ricorda che prima di tutto dobbiamo prenderci cura di noi stessi ed evitare qualsiasi incidente, quindi è consigliabile fare un elenco di obiettivi e quindi sapere cosa vuoi raggiungere con gli esercizi per decifrare più facilmente da dove iniziare.
Dopo questo, dovresti trovare un posto in casa per eseguire le routine in modo più comodo e privo di pericoli, segui la selezione dell’applicazione che scaricherai sul telefono per guidarti nell’allenamento per iniziare con un tabella degli esercizi a casa per registrare i progressi che si stanno facendo e quindi essere il più organizzato possibile.
Saresti persino sorpreso dal numero di guide con esercizi a casa per bambini che esistono oggi e come spiegano dettagliatamente ogni routine, con l’intenzione che i genitori creino l’abitudine nei piccoli di prendersi cura della loro salute.
Fare attività fisica a casa è efficace?
È importante che ti allontani dai pensieri «ora o niente». La paura di non raggiungere i tuoi obiettivi istantaneamente farà passare inosservati i piccoli passi che fai giorno dopo giorno verso i tuoi obiettivi personali.
Rimanere coerenti è la chiaveChe tu sia in palestra o ti alleni a casa. Non punirti quando non ottieni i risultati immediati che desideri, concentrati sul reindirizzamento delle tue energie e continua a lavorare per il tuo benessere
I genitori possono esibirsi esercizi a casa con i bambini per passare più tempo con i più piccoli in casa.
È meglio andare in palestra o fare esercizio a casa?
Andare in palestra pagando le rispettive mensilità o crearsi una routine da fare in casa è una decisione che dipende da diversi fattori, ma soprattutto da ogni persona. Entrambe le opzioni hanno i loro vantaggi e svantaggi, ma come abbiamo già detto, tutto sta in ciò che l’individuo sta cercando.
Prima di prendere una decisione, potresti farti una domanda test per essere più sicuro di quale decisione dovresti prendere, un esempio potrebbe essere:
- Pigrizia per uscire o ami uscire?
- Riuscirai ad avere la costanza di fare una routine da solo a casa o hai bisogno di qualcuno che ti motivi costantemente?
- Quali obiettivi vuoi raggiungere?
- Qual è la tua condizione fisica attuale?
Quali esercizi posso fare a casa?
Quando vuoi iniziare a essere più sano e mantenere il tuo corpo in forma, tendi ad essere un po’ disorientato nei passaggi da seguire e da dove cominciare.
Questo è uno routine di allenamento a casa per donne principianti:
- Preriscaldamento.
- Squat sul muro.
- Affondi alle gambe.
- Alpinismo.
- Push-up e rotazione.
- Post riscaldamento.
Qual è il miglior dispositivo per allenarsi a casa?
Se siamo in casa, non vogliamo altro che una macchina di dimensioni contenute e che possa essere utilizzata in diversi modi, oltre a non occupare tanto spazio e riporla è molto semplice; perché altrimenti ci pensiamo due volte prima di addentrarci in quel problema.
Per questo motivo è stata rilasciata una serie di attrezzature con l’intento di poterle avere in casa e non complicarne l’uso o l’ingombro, per questo sono consigliate le biciclette ellittiche, che hanno tra i loro vantaggi un elevato dispendio di calorie, diverse serie e gestisci l’intensità e infine la gestione del tempo sarà a tuo favore.
Perché installare app per allenarsi a casa?
Le applicazioni per allenarsi a casa sono l’ideale se vuoi acquisire conoscenze nello sviluppo di un esercizio specifico o, al contrario, vuoi imparare tutto quello che hai a disposizione.
Puoi imparare al tuo ritmo. Hai l’opportunità di contemplare un’infinità di opzioni negli esercizi per motivarti giorno dopo giorno e non annoiarti mai.
Ti permette di capire a fondo a cosa serve ogni formazione e come adattarla alle tue esigenze e ai tuoi tempi. Inoltre, ti offre la possibilità di avere grandi esperti del settore in qualsiasi momento della giornata.